تأمل النور

هذا التأمل المسائي، يتألف من أربع مراحل مدة كلٍ منها ربع ساعة...
أول مرحلتين عبارة عن تحضير للحركات العفوية في المرحلة الثالثة... وإذا تم القيام بالتنفس بصورة صحيحة في المرحلة الأولى، فإن ثاني أكسيد الكربون المتشكل في الدم وزواله سيجعلك تشعر بالارتفاع والسموّ بعلوّ غوريشانكار "جبل إيفرست"...
 

المرحلة الأولى: 15 دقيقة        اضغط هنا لسماع الموسيقى (لتحميل الموسيقى اضغط بالزر اليمين ثم حفظ الهدف باسم...)
إجلس مغمض العينين.. خذ شهيقاً عميقاً من الأنف مالئاً رئتيك... احبس النفَس بقدر ما تستطيع، بعدها إزفر الهواء ببطء من الفم، وحافظ على الرئتين فارغتين قدر المستطاع...
كرر حلقة التنفّس هذه طوال هذه المرحلة.
 

المرحلة الثانية: 15 دقيقة         اضغط هنا لسماع الموسيقى (لتحميل الموسيقى اضغط بالزر اليمين ثم حفظ الهدف باسم...)
ارجع التنفس الطبيعي، وحدّق بنظرة لطيفة في شمعة أو ضوء أزرق وامض.. محافظاً على ثبات جسمك...
 

المرحلة الثالثة: 15 دقيقة         اضغط هنا لسماع الموسيقى (لتحميل الموسيقى اضغط بالزر اليمين ثم حفظ الهدف باسم...)
أغمض عينيك... قف واسمح لجسمك أن يسترخي ويكون في حالة قبول وسلام واستسلام... اسمح له أن يتحرّك بلطف بأي طريقة يريدها.... ولا تقم أنت بتحريكه، بل فقط اسمح لذلك بأن يحدث بعفوية وشفافية...
 

المرحلة الرابعة: 15 دقيقة         اضغط هنا اضغط هنا لسماع الموسيقى (لتحميل الموسيقى اضغط بالزر اليمين ثم حفظ الهدف باسم...)
استلقي على الأرض مغمض العينين.... بصمت وجمود وسكون....
 

المقال السابق المقال التالي  
 

لمتابعة مقطع تعليمي عن هذا التأمل اضغط على زر البداية...